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Schmerzen im Bereich von Rücken, Schultern und Nacken beruhen häufig auf einem Mangel an Bewegung. Viele Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit im Sitzen und bewegen sich nur einseitig. Sämtliche Strukturen unseres Bewegungsapparates (Faszien, Knochen, Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder) wollen aber regelmäßig bewegt werden, um funktionstüchtig zu bleiben.

Ein einfaches, aber wirksames Mittel gegen Verspannungen im Rücken ist Bewegung. Ideal sind neben rückenfreundlichen Sportarten (wie Rückenschwimmen, Yoga oder Nordic Walking) Rückenübungen, die die verspannte und verkürzte Muskulatur gezielt dehnen, lockern und kräftigen. So wird die Durchblutung und damit Regeneration des Muskelgewebes gefördert. Bei regelmäßigem Training kann die Wirbelsäule wieder in eine natürliche Aufrichtung kommen, was zu mehr Bewegungsfähigkeit und Schmerzfreiheit beiträgt.

Akute verspannungsbedingte Schmerzen im Rücken können also mit den entsprechenden Übungen aktiv gelindert werden. Noch besser ist es aber, es gar nicht so weit kommen zu lassen. Regelmäßiges Training kann weiteren Muskelverspannungen und somit chronischen Rückenschmerzen vorbeugen und zu einem kräftigen, gesunden Rücken beitragen.

Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Verspannungen und Verkürzungen des unteren Rückens vorzubeugen. Hier erfahren Sie, mit welchen Dehnübungen Sie Ihren unteren Rücken ganz einfach entspannen können.

Wer seinen Rücken nachhaltig stärken will, muss dafür nicht zum Spitzensportler reifen. Schon mit nur zehn Minuten täglichem Rückentraining lassen sich nach kurzer Zeit positive Effekte erzielen. Auch spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren. Manche Übungen können Sie sogar im Büro durchführen, „zwischendurch“ zuhause oder abends vor dem Fernseher.

Wenn bei Ihnen bereits ein Rückenleiden diagnostiziert wurde oder Sie seit einiger Zeit Schmerzen haben, empfiehlt sich eine Nachfrage beim Orthopäden oder Hausarzt, bevor Sie mit dem Training starten. Achten Sie in jedem Fall darauf, die Übungen sorgfältig wie beschrieben durchzuführen. Die Übungen dürfen nicht schmerzen und sollten auch nicht bei akuten Schmerzen durchgeführt werden.

Manche Übungen lassen sich besser auf einer Gymnastikmatte durchführen – diese kann auch durch einen Teppich ersetzt werden. Sie müssen dabei nicht alle Übungen durchführen und zwingend die Reihenfolge einhalten. Machen Sie sich keinen Stress – wichtig ist vielmehr die Regelmäßigkeit.

Beim Dehnen zählt die Regelmäßigkeit: Sie sollten sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren unteren Rücken zu entlasten. Nur dann können sich nachhaltige Verbesserungen einstellen.

Bei ausstrahlenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen in den Beinen ist das Dehnen nicht sinnvoll. Hier sollten Sie stets Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Übungen gegen Rückenschmerzen

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